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做仰卧起坐会瘫痪是真的吗 怎么练肚子上的肥肉
2023-01-17

很多人为了练肚子,减掉“游泳圈”会选择做仰卧起坐。仰卧起坐正确地方式应该是用腹部肌肉带动身体起来,但其实很多人的用力部位是有误的。之前也有说做仰卧起坐会瘫痪,那么这个说法是真的吗?那么要怎么练肚子上的肉呢?

做仰卧起坐会瘫痪是真的吗

标准的仰卧起坐是不会使人重伤瘫痪的。之所以会有很多说法认为仰卧起坐会导致瘫痪,原因很简单,主要原因是动作不规范。动作不规范,跑步也可以伤害膝盖,力量训练都能砸死人。

仰卧起坐导致的所谓的瘫痪,其实主要在于进行该动作时,采用的错误发力方式对颈椎和腰椎造成损伤引起的:

1. 双手不应用力扳压头颈。很多人由于腹肌力量的不足,在躯体翻卷起身向坐姿过渡时,大力扳压头颈,对颈椎造成不必要的巨大压力,严重者造成高位截瘫。

2. 腰部不应拱起,挤压腰椎。由于腹肌力量不足,很多人实际上是靠后腰的肌肉发力,从而使躯干处于“僵直”的姿态,并且动用髋部肌肉将骨盆与上半身拉起。并且这种发力模式常常是爆发性的发力,对腰椎会有损伤。

总之,不标准的仰卧起坐才是导致损伤的元凶。

怎么练肚子上的肥肉

如果你要锻炼髋关节可以做仰卧起坐,并且特别注意保护好脊椎。但是锻炼腰腹部的肌肉还是卷腹类的动作更有针对性、更有效果。

新手做卷腹重要的是要如何找到腹部收紧、腹部收缩的感觉,很多时候会习惯让颈部来分担力量反而会有受伤的风险并且锻炼效果大打折扣。

从少到多、从尽量标准到标准,由于身体的局限性和柔韧度,很多动作无法做到做到很标准,比如交叉抬腿时腿伸不直、左右交替摸脚时手无法接触到脚跟等情况,刚开始这样不用着急,重要的是把重心放在腹部发力上面,呼吸均匀、不要憋气!

腹部是恢复的比较快的部位,在不酸痛的情况下可以多练习几次,不用特别的单独训练,锻炼完其它项目时做两组就可以了。

如果是想出腹肌,需要控制下体脂。

卷腹和仰卧起坐的区别

仰卧起坐与卷腹最大的区别是背部完全起来与只需要上背部离开地面,就是这样的差别造成了两个动作的发力点完全不同。

仰卧起坐需要背部坐起,这时完全是以髂腰肌为核心在发力,并且很多时候胳膊抱头时会借力,导致背部严重弯曲,就有可能给脊椎带来损伤。

卷腹类的动作主要是以腹部为核心的发力,背部不需要完全起来,腰腹要紧贴地面,无论是哪种类型的卷腹,目的只有一个:加强核心肌群。

新手做卷腹时最容易出错的地方就在发力点和呼吸。无论手是放在胸前、还是放在脑后,都很容易向颈部借力,长此以往颈部就会觉得酸痛甚至损伤。并且习惯性憋气,很容易忽视自己的呼吸情况。